Coup de cœur: Côté Para lance son site!

Bonsoir mes louloutes <3,

Ce soir j'aimerais partager avec vous un petit événement mais aussi un endroit où j'aime faire mes achats parapharmaceutiques vu que beaucoup de filles me demandent toujours d'où est-ce que j'achète mes crèmes minceur (somatoline etc) mais aussi mes huiles chauffantes et mes huiles amincissantes aussi.

Il s'agit de Côté Para qui est de loin pour moi la meilleure parapharmacie à Casablanca pour ne pas dire au Maroc! Parce que croyez moi j'ai fait le tours de toutes les para casaouis et c'est toujours la déception: soit les vendeuses/dermoconseillèrs sont nulles et désagréables ou de mauvais conseil ,ou que les prix sont élevés, produits périmés,indisponibilité des articles que je recherche...
Bref un jour j'ai tenté Côté Para et dés que j'ai franchis la de porte j'ai été agréablement surprise par:
-La grandeur de l'endroit,
-La diversité des produits (pour vous dire je trouvais même chez eux le fameux déo secret made in USA),
-Le staff souriant et attentionné,
-Les prix qui défiaient toute concurrence! et là c'est vraiment la différence est flagrante et ça fait vraiment plaisir de ne pas se faire arnaquer.

Du coup je suis devenue une fidèle cliente et je me disais tout le temps si seulement ils avaient un site internet o* l'on peut commander en ligne, et puis enfin ça été fait!

Côté para ont lancé leur site internet que j'ai adoré d’ailler car sa présentation et ses rubriques sont pratiques et l'on peut facilement trouver ce qu'on cherche:  et les avantages y sont vraiment intéressant:

- la disponibilité de tout les produits sur le site et le show room en complément
- les prix les moins chers sur le marché
- Livraison gratuite sur Casablanca
- Livraison partout au Maroc via amana
- Paiement à la livraison ( par carte via un TPE mobile / espéce et chéque )
- paiement sécurisé par carte bancaire en ligne
- Livraison expresse sous entre 4h et 24 h
- Des échantillons , des cadeaux des tirages au sorts
- Les nouvelles marques ( thalgo / weleda/ lazartigue / guinot / bioderma abc ...) disponibles sur le site

Aperçu des prix somatoline minceur

Visitez le site et profitez du meilleur service et du meilleur rapport qualité/prix http://www.cotepara.ma/

Bon weekend  mes belles <3 

Recette Yumy: Cuisses de poulet au four!

Bonjour mes délicieuses <3

Après une longue absence ( hum ramadan darha biya Ko mdr) , je reviens avec une recette que j'ai testé hier et qui était juste délicieusement délicieuse.

Il s'agit des cuisses de poulet marinées et cuites dans un sachet plastique spécial cuisson, essayez vous allez vous RÉGALER... Car le rendu est fabuleux: la viande est tendre, parfumée, moelleuse bref... Cro cro bon... Un repas sain et healthy!

Vous avez l'eau à la bouche? Voici donc la recette:

Pour préparer cette recette il nous faut: (pour 2prs)
-4 bonnes cuisses de poulet bien lavées,
-1/2 pot de yaourt nature light,
-1 filet d'huile de sésame ( le goût est exquis),
-1cc de moutarde,
-1 filet de tabasco,
-1 filet de sauce soja,
-1 gros oignons coupé en cubes,
-1/2 boite de champignons,
-Épices: sel, poivre, paprika, gingembre en poudre, épice à poulet ( celle de ducros ou autres), ciboulette séchée.

How to cook it?: 

-Prendre les cuisses et y faire quelques ouverture sur la chaire pour que la marinade pénètre mieux et,
-Dans un saladier mettre les épices, le yaourt, l'oignon coupé en cubes, le tabasco, la moutarde, la sauce soja, le filet d'huile de sésame, et bien les mélanger puis badigeonner les cuisses de poulet avec cette mixture, couvrir de cellophane et laisser mariner au frais pour 30min à 1h,
-Prendre le sac cuisson et y verser tout le contenu du saladier en veillant à récupérer l'excédent de la marinade, et fermer le sac et le déposer sur une surface allant au four.
-Faire des petits trous sur la surface supérieur du sachet pour laisser l'eau présente dans la marinade s'évaporer.
-Hop au four pour 1h de cuisson à 200°c.


1h passée on ouvre notre sachet à l'aide d'une paire de ciseau et tadaaaaaaaaaaaaa:

Le poulet est si tendre, l'odeur est exquise, les oignons ont bien caramélisés ... Qui a dit qu'au régime on doit manger fade?? Voici la preuve qu'on peu manger ultra sain et bon!

Bref ... Bon appétit 

Nouveau Challenge: 10 semaines/10kg Partie 2 Alimentation

Bijour<3 Sabah nour <3 Good morning sweet fans,

Cette semaine je reviens vers vous pour compléter la partie Alimentation de mon nouveau challenge du Régime 10 semaines/10Kg  ( autrement dit 1kg perdu par semaine).

Pour celles et ceux qui viennent de nous rejoindre voici le lien vers la partie 1: Sport http://journalminceurinspirebysara.blogspot.com/2015/05/nouvel-objecitf-10-semaines10kg-partie.html

Le + de ce régime est qu'il est équilibré, riche en aliments nutritifs, on mange un peu de tout , du coup ça devient plus une hygiène de vie saine qu'un régime restrictif ennuyeux.

Donc voici sans plus tarder le planning alimentaire de ce régime avec la répartition des aliments à consommer avec quantités...Cliquez sur la photo pour avoir le programme en grand format

Let's talk about it:

Comme vous avez constaté sur le tableau le régime repose sur des bases essentielles de nutrition ce qui comble notre métabolisme pour qu'il aille assez de calories pour être en plein forme!

Do & don't pour réussir ce régime :

Voici les choses à faire et à ne pas faire pour réussir le challenge 10 semaines/10 kg

Do: -Consommer au petit déjeuner sous forme de muesli maison le mélange de: 1 fruit frais découpé en dès + 4 cs de flocons d'avoine + 1 cs de mélange de raisins secs, amandes et noix.

Do: Consommer sa portion de féculents du midi car le corps en a besoin pour être en énergie et ne pas avoir de coups de fatigues.

Do: Boire son thé ou café du matin avec de l'édulcorant.

Do:Cuisiner ses légumes en gratin avec 1 cs de crème fraîche light.

Do: User et abuser des épices et herbes pour donner beaucoup de goûts aux plats: paprika, poivre, herbes de provinces, ciboulettes séchés,ail séché, herbes pour grillades, épices pour poisson, sachets cuissons au four avec leur épices de knor ou ducros ( j'en raffole)...

Don't: Manger des glucides le soir car le corps n'en a pas besoin à cette heure de la journée.

Don't: Dépasser la quantités de corps gras  ( 2cs/jour).

Don't: Zapper un repas.

Petit Plus pour brûler les graisses abdominales:

Il s'agit d'une recette d'un sirop maison brûleur de graisses abdominales qu'on a utilisé au cours de ce régime et qui a permis de diminuer visiblement les amas de graisses au niveau du ventre et même des bourrelets!

Ingrédients: 

Jus de 4 citrons,

3cc de miel,

2cc de cannelle,

2cm de gingembre frais râpé,

125gr de radis,

Mixer tous les ingrédients et ajouter le miel, réserver dans une boîte en verre ou autres ( ancienne bouteille de sirops bien lavée)

Réserver au frigo pendant 48h pour laisser infuser le mélange,

Prendre 2cc du sirop 2 fois par jour : 1 avant le déjeuner et 1 avant le dîner ou avant de faire votre sport. A consommer pendant 10jr puis on se repose 10 jours ensuite on reprend jusqu'à la fin de nos 10 semaines du challenge.

P.s: Le goût n'est pas très plaisant au palais mais l'effet sur le corps en vaut la peine ;-)

Voilà les filles, j’espère que mon article répondra à vos attentes, et n'hésitez pas si vous avez des questions ;-)

Je vous posterais prochainement des idées menus au fur et à mesure sur la page facebook ;-)

Bizouuuuuuuuuu et bon courage :-)

Nouveau Challenge: 10 semaines/10kg Partie 1 Sport

Bonjour mes inspire girls <3

Depuis que j'ai commencé à partager mon expérience avec vous j'ai constaté que beaucoup d'entre vous ont du mal à consommer beaucoup de protéines, du coup je me suis creusé un peu les méninges pour rechercher un régime qui sera efficace et simple, car mon seul objectif est de lutter contre l'obésité, et que chacune d'entre vous puisse réaliser son rêve le plus profond: Se sentir bien et légère.

Comme je vous en avais parlé il y'a un moment sur ma page facebook (https://www.facebook.com/pages/Journal-Minceur-dInspire-by-Sara/509628285766944?ref=hl), j'ai testé pendant 10 semaines cette diet sur plusieurs femmes qui se sont portées volontaires et qui ont tentés l'expérience pour en sortir comblées!! Et oui comblées car le régime a réussi à 98% ce qui est très jouissif car durant cette période voici ce que j'ai constaté:

- Pas de carences, donc pas de fatigue,

-Aucune sensation de faim car les repas sont équilibrés,

-Plus d'endurance car le sport fait partie de ce régime,

Pour faire court: Régime absolument pas farfelus: Promesse tenue!

Let's talk about it!
-Ce régime est basé sur deux axes: Alimentation et Sport!
Et oui car selon les études de nutrition que je suis entrain de faire en ce moment, j'ai enfin été convaincue qu'être en forme, perdre du poids, et maintenir son poids repose sur deux choses fondamentales en équation comme suit: 80% Alimentation + 20% Sport

Le but de ce régime et que chacune puisse adopter une hygiène de vie correcte et healthy sans pour autant que ça ne devienne un bouffe vie ou une obsession.

Voici sans plus tarder le planning du régime avec step by step ce qu'il faut suivre à la lettre : 10 semaines / 10kg

Partie Sport: 

- 4 jours exercices/ 3 jours repos:

Exemple: 

Lundi/Mercredi/Vendredi/Dimanche: On se bouge

Mardi/Jeudi/Samedi: On lézarde ce qui est primordiale afin que le corps puisse récupérer et souffler de l'effort subi.

Pour mieux vous expliquer voici le tableau excel que j'ai établi pour la répartition des séances :

Journal Minceur d'Inspire by Sara

P.s : La séance de footing peut être remplacée par une balade de 30min à vélo <3 ou même de vélo elliptique d'intérieur pour celles qui l'ont.

Règle à retenir: Inutile de vous tuer à faire 3h de sport/jour suivez juste le planning et vous serez bien heureuses de voir les résultats. 

Pour celles qui voudront muscler leur corps aussi: Voici un exercice à faire chez soi qui est ultra bénéfique:

 Le gainage a lui seul est capable de travailler : Notre ventre, cuisses, fessier et bras, voici comment faire:

Planning en secondes 

Stay tuned pour la partie 2: Alimentation...

Ah ces stars qui nous frustrent! Plus jamais!

Coucou coucou coucou mes fans !

Sans tourner autour du pot, aujourd'hui je suis ahuries devant les photos de nos stars qu'on envie tellement pour leur soit disant corps parfait.. Hum!! Pas si sûr! Car finalement ces pestes  qui hantent nos pensées et nous coupent l'appétit et l'envie de nous mettre en robes moulantes et en maillot de bain sont tout comme nous : Pleines de défauts et nous surpassent de loin!!!!!

Matiyektouniche? Regardez la preuve en image =D !!

 1-No oooone nooo oneee nooo oneeeeeeeeee is perfect elle devait chanter!! Miss Alica Keys

En mode retouchée

Dans la VRAIE vie!

2-Jennifer love hewit :

En mode photoshop

Dans le VRAIE vie cellulite ya cellulite!

3-Kelly Brook:

En version retouchée

En mode normal!

4-Keysha:

Mademoizelle retouchée

Mademoizelle version normale! burk

5-Misha barton:

Version Photoshop

Version normale!!! Non mais alllooooo zoomez sur les cuisses et les fesses!!

Et la prochaine qui me diras ahh je veux ressembler à Kim kardashian  ... grrrrrrrrr

Version miss perfect

Et voici le cocktail de défauts de Mme west!!! comme quoi...

Lhasoul... morale de ces images: Il ne faut jamais se frustrer à cause des stars, où se laisser décourager parce que quelqu'un vous dit: Malki nty hiya kim kardashian? pfff Wa taaaa nouuudddd wla nodééééé ana Hseeeen menhaaaaaa =D hhhhhhhhhhhhhhhhh

Courage les filles, le parfait n’existe pas! 

Sur ce, je vous embrasse très fort...

Stagnation de poids lors d'un régime: Le pourquoi, le comment!

Bonjour mes fans d'amour,

Pourquoi notre corps stagne pendant une période donnée du régime ? Que faire pour déclencher la perte de poids ?

Vous avez été nombreuses à m’écrire pour dire que votre poids stagne, et que vous n’avez plus perdu un seul gramme depuis 4, 6 ou même 10 jours…Malheureusement c’est une étape obligée pour la majorité entre nous.

Beaucoup vivent cette période négativement et c’est là d’où vient : abandon, craquage… certaines en arrivent même à reprendre tous les kilos perdus en se gavant de tous les aliments gras et sucrés…

Mais rassurez-vous, je vais tâcher de vous expliquer le pourquoi et le comment , et aussi comment tenir bon ;-)

Quand est-ce que le corps commence à stagner :

C’est une phase qui intervient généralement quand on a déjà perdu quelques kilos ( entre 3 et 10 selon chaque corps) .

Pourquoi le corps stagne-t-il?:

Notre corps humain a une énorme capacité d’adaptation ! Comment ça ? Je vous explique ça en deux cas :

Cas 1 : Lors d’un régime

Dans la normale votre corps est habitué à ingérer des quantités incroyables de cochonneries : Chocolat, junk food, boissons gazeuses sucrées…et tout le cra cra contenu dans ces aliments néfastes sont stockés dans votre joli estomac sous formes de tas de gras … Hum…

Quand on se met au régime, le corps constate qu’il a de moins en moins de nourritures et donc moins de calories par jour… en premier temps et ne sachant que faire le corps est bousculé et ne sait pas comment réagir…et c’est là que commence la perte de poids.

Mais mais mais…Notre corps fih lkwaleb !! w tahramiyate !! eh oui… Après environ 10 à 15 jours le corps commence à réaliser qu’il est fatigué et qu’il doit assurer son apport en énergie par lui-même, et que fait-il donc ?? Eh ben il se sert des réserves de gras stockées dans le corps… Punaise !!! C’est un peu comme le chameau qui stock de l’eau pour en boire plus tard quand l’eau se fera rare…

Et ce qui en résulte est simple : Pendant que le corps se nourri (en plus de ce que vous mangez) des stocks de graisses, le poids stagne , et c’est pour ça que l’on perd aucun piètre petit kilogramme et cela peut durer entre 10 à 20 jours, il faut donc être patient !

Cas 2 : Enchaînement de plusieurs régimes et donc effet yoyo

Mmmm , si comme moi il y’a longtemps vous enchaîniez par désespoir tous les régimes farfelus que vous lisiez sur internet ou que vous preniez de chez une amie pseudo anorexique , vous allez comprendre de quoi je parle…

Quand on suit plusieurs régimes trop restrictifs à 800Kcl ou même des fois 500Kcl le corps subit un incroyable manque, vous perdez certes quelques kilos après beaucoup de souffrance, mais à peine vous recommencez à manger normalement : par exemple : passer de 800Kcl à 1200Kcl par jour , vous grossissez à perte de vue !!

-_ - Des fois j’ai envie de crier : Mais pourquoi donc on ne peut pas être toutes fabriquées à partir du même moule ? : Un moule taille 38 INGROSSISSABLE ( nouveau terme qui s’ajoute à mon répertoire de mots chelous), bonnet 85 c , cheveux  soyeux , yeux vert … grrrrrrrrrrrrrr

Ne nous éparpillons pas, et revenons à nos moutons, ou plutôt à notre cas 2 :

A force d’enchaîner les régimes le corps en souffre , et se venge ! Oui oui figurez-vous que notre cher métabolisme à une mémoire incroyable et se rappel de chaque période de pénurie lol ! Du coup à chaque fois qu’on entame un nouveau régime, il perd au début, puis il réagit : Stagnation et là vous savez ce qui arrive : le corps se nourrit des stocks de graisses dans le corps…

Comment supporter cette période de stagnation : 

Je sais que c’est dur d’être mises à l’épreuve ainsi , mais il ne faut pas perdre espoir ! C’est juste un petit obstacle que vous dépasserez vite , et pour les plus patiente cela renforcera votre détermination et votre volonté !

Que faire pour déclencher la perte de poids :

Je dis et redis : La stagnation de poids n’est pas une raison pour stopper le régime et se décourager en répétant la même phrase : Finalement je ne suis pas faite pour être mince… -_-

Il existe un seul et unique moyen pour atteindre votre objectif ! Travailler d’avantage pour y arriver !

Et comment ?: Casser les habitudes en chamboulant notre corps :

-Modifier notre alimentation en diminuant le nombre de calories consommées par jour,

-Augmenter notre activité physique (en évitant la musculation car certes ça sculpte le corps mais ça développe du muscle qui nous donne un unique résultat : Pesée identiques pendant des mois et des mois car le corps perds en graisse oui mais le récupère en muscle…)

-Boire des draineurs et des brûles graisses et faire des couvertures chauffantes pour celles qui souffrent de rétention d’eau.

Tenez bon ! et faites tout pour réussir votre challenge !!

Bon courage à vous, Xoxo , big hug ! 

Top 3 des boissons minceur testées et approuvées!

Bonjour bonjour mes chasseuses de graisses !

Aujourd'hui et suite à vos multiples demandes je vous poste mon top 3 des boissons amincissantes chasseuses de graisses, efficaces, pas cher et faciles à faire!

1- Miel et jus de citron:

1 verre d'eau à température ambiante,
2 cc de jus de citron,
1cc de miel pur

Il faut boire votre verre le matin l'estomac vide, et aussi le soir avant le coucher , a consommer en cure d'un mois.


2-Poivre noir ou cumin et jus de citron:

1 verre d'eau tiède,
4cc de jus de citron,
Un peu de poivre noir ou de cumin,
1cc de miel

Il faut boire votre verre le matin l'estomac vide, et aussi le soir avant le coucher , a consommer en cure d'un mois.
Attention aux estomac fragiles qui doivent remplacer le poivre noir par le cumin :-)

3-Cannelle et miel

1/2 cc de cannelle en poudre,

1cc de miel

1 tasse d'eau bouillie 

Mélanger la poudre de cannelle avec l'eau bouillante et laisser refroidir ensuite ajouter le miel , boire 2 fois par jour Il faut boire votre verre le matin l'estomac vide, et aussi le soir avant le coucher , a consommer en cure de deux mois.

Je voulais aussi vous conseiller de zapper les produits amincissants vendus dans les commerces, car trop chimiques , coûteux et aussi la plupart du temps inefficaces...Vive les produits naturels donc ;-)

Recette de paupiettes de bœuf exquises!

Coucou mes fans lfennates émoticône heart

J'ai reçu bcp d'inbox de vous qui me réclamiez plus de recettes gourmandes pour mener à bien votre diet, et voilà aujourd'hui c'est paupiettes time by me ! Une recette au goût exquis idéale pour la semaine 1 ( sans la pomme de terre au four) et pour la semaine 2 (avec 1/2 pomme de terre au four) !

Ingrédients pour 1 personne:
Un grand steak de filet extra tendre de boeuf,
Des champignons frais,
Du gouda 0% ,
Un peu viande hachée sans gras,
Une échalote râpée, 1 courgette râpée, 1/2 carotte râpée
Sel, poivre,cumin un peu de noix de muscade, un brin de filaments de safran (ze3frane che3ra) 

Préparation:

1- Dans une poêle anti-adhésive on saute nos légumes râpées : Échalote, une courgette, une demi carotte avec sel et poivre quand c'est cuit on y ajoute la viande hachée et les champignons coupés en lamelles et le fromage 0%,
2- On prend notre filet de bœuf dans lequel on dépose notre farce au milieu et on le ferme délicatement avec du fil de cuisson ça nous donne comme une sorte de boudin, on couvre de sulufan et on laisse reposer au frais 30min,
3- Dans une poêle anti-adhésive on met une petite noisette de beurre light et nos filaments de safran , un peu de sel et poivre et dès que le beurre fond avec les épices on dépose notre boudin de filet de bœuf farcis et on ajoute un petit verre d'eau et on couvre et on laisse cuire sur feu très doux (environ 20min) tout en veillant à tourner le boudin de l'autre côté pour que ça cuise.
A la fin de la cuisson vous allez avoir une sorte de sauce bien épaisse et délicieuse que vous garderez pour dresser votre assiette émoticône wink

Bon appéééétiiiitttt 

Huile Amincissante chauffante anti cellulite faite Maison

Coucou mes belles,

Après de sublimes vacances en famille à Marrakech , je vous reviens avec une recette que vous avez demandé à plusieurs reprises : L'huile amincissante au Gingembre!

Avant de vous donner les ingrédients et le mode d'utilisation , je vais vous parler un peu des effets de cette huile qui as'avère bénéfique pour moi.

Cette huile utilisée 3 fois par semaine vous permet de:

-Chasser la rétention d'eau parce que vous transpirerez pendant le temps de pose,

-De perdre des cm ( ce qui vous permet de zapper la case couverture chauffante en institut pour celle qui n'ont pas le budget ou le temps)

-De dire bye bye à la cellulite et là je ne rigole pas, le gingembre en plus de plusieurs autres vertus et un excellent chasseur de graisses et de cellulite, 

-Atténuer l'aspect des vergetures ( et je dis bien atténuer mais pas enlever).

-Aide à atténuer les maux de dos et de jambes,

Mmmm passons maintenant à la recette qui est extrêmement facile:

Ingrédients:

-200ml d'huile Johnson baby ( celle que vous voulez)

-100ml d'huile de Coco ( ou de monoi de tiaré)

-6 cuillères à soupe de gingembre en poudre 

Préparation:

Sur un bain marie sur feu doux on dépose une petite casserole dans laquelle on verse notre huile Johnson baby et l'huile de coco, 

On rajoute nos 6 cuillères à soupe de gingembre en poudre,

On mélange doucement et on laisse le mélange sur le bain marie sur feu doux pendant 30min pour que le gingembre en poudre se dilue avec l'huile,

30 min passées, on éteint et on laisse l'huile refroidir, ensuite on la verse dans une bouteille sombre et on la laisse reposer 48h dans un endroit sec et sombre, 

Après 48h on ouvre notre bouteille et on y ajoute une cuillère à soupe de gingembre en poudre, on secoue bien pour mélanger et c'est prêt à l'usage .

Comment l'utiliser:

 C'est fastoche: Avant chaque utilisation on secoue bien le flacons , et on étale l'huile sur les zones suivantes: Cuisses, ventre , bras, culotte de cheval... ( toutes les zones à problèmes), 

On couvre ces zones de sulufan ( comme une sorte de wrap) , on porte ensuite des collants et un haut en cotton ( vous pouvez mettre au dessus une tenue en plastique pour mieux transpirer), 

Et hop on pars marcher pendant 1h , ou on danse à la maison ou on fait le groos ménage ...le but c'est de bouger pour favoriser l'action chauffante de l'huile.

1h passée on enlève le sulufan , vous remarquerez que vous avez extrêmement transpirée dans les zones où vous avez appliqué votre huile, on saute sous la douche et on termine par appliquer une petite crème anti cellulite pour booster l'effet  ( pour mon cas j'utilise somatoline total body)

Je tiens à préciser que pour avoir un résultat il faut appliquer cette huile 3 fois par semaine ( je vois déjà celles qui disent : Mais on n'as pas le temps! , moi je vous dis siiii : le soir quand vous rentrez vous appliquez votre huile et vous préparez tranquilous votre dîner, donnez le bain à vos enfants, faites la vaisselle, tourner une machine...).

Xoxo , big hug, positive vibes, Muaaaaaaaaaaah

Boisson Minceur drainante toute rose!

Bonjour bonjour mes fans que j'adore!

Il y'a peu de temps , j'étais chez mon médecin et en attendant mon tour je feuilletais un magazine où j'ai trouvé un article qui m'a attiré: Boisson amincissante et drainante ... Mmmm j'ai photographié la recette et dès que je suis rentré à la maison je l'ai préparé ... Et je peux vous dire que c'est très très bon!

Il faut dire que cette recette a renforcé ma volonté d'éliminer toutes les boissons gazeuses de mes repas ( coca zéro y compris) , du coup je me suis dit que je devais la partager avec vous, donc sans plus tarder voici ce qu'il vous faut pour préparer notre jus tout rose!

Pour 2 litres: 

-20 fraises ( fraîches ou congelées)
-4 citrons jaunes ou verts avec leur peau
-Un peu d'édulcorant

Préparation:

-On presse 2 citrons et on verse leur jus dans le blender,
-On ajoute dans le blender nos fraises ,
-On coupe nos 2 citrons avec leur peau en morceaux et on les ajoute à nos fraises,
-On verse 1 l d'eau fraîche et on mixe bien le tout pendant 4 à 5min ( pour obtenir un jus sans morceaux)
-On verse notre jus dans une carafe et on y ajoute un autre litre d'eau (pour obtenir un totale de 2l)

On garde au frais, et on boit ça à notre guise <3

Yumyyyyyyyyyyyyyy!

Xoxo , bizou, big hug , courage =D

Recette de Galette de son d'avoine

Coucou émoticône heart

Voici la recette de la fameuse galette au son d'avoine qui remplace le pain dans notre régime (Semaine 1 et semaine 2 et 3)

Je tiens à vous préciser que c'est une recette de base que je décline selon mes envies:
-Sucrée: Pancakes à l'avoine, crêpe à l'avoine et au sirop d'arable...(recettes à venir inchalah)
-Salée: Bourses farcies au surimis et ricotta, pizzas, wrap maison...(recettes à venir inchalah)

Voici donc la recette des galettes au son d'avoine:
3 cs de son d'avoine
2 cs de son de blé
2 cs de fromage blanc 0%
2 oeufs

On mélange bien nos ingrédients dans un bol, et à l'aide d'une louche on verse des petits cercles dans une poêle bien chaude et antiadhésive dans laquelle on aura au préalable versé une petite noisette de beurre light et qu'on laissera fondre avant de l’essuyer au papier absorbant.
On cuit nos galettes comme des crêpe quelques minutes de chaque côté et voilà émoticône grin
P.s : à consommer chaudes ou froides émoticône wink

Bsehaaaaa w raha émoticône heart

Recette d'escalopes panées au son d'avoine et farcies au fromage light

 kathedrou b l'anglais chi chwiya? Hellow , 3endek la recette? hhhhhh 

J'ai eu beaucoup de demande pour partager avec vous ma recette d'escalopes de suprême de blanc de poulet pannées au son d'avoine et farcies de fromage , du coup comme je suis gentille et que je n'arrive pas à vous refuser quelque chose , voici donc ma recette :

Ingrédients pour 2 à 3 personnes:

6 escalopes de suprême de blanc de poulet 

Pour la marinade: Un jus de citron pressé, une pincée de gingembre en poudre, une pincée de poivre, une pincée de sel, un peu d'ail râpé, un peu de moutarde. 

Pour la farce: Du fromage light rappé ou du fromage de sandwich light ( vache qui rit à 9%mg ou président light )

Pour la panure: 

Dans un plat creux: 2 oeufs battus avec un peu de vinaigre ( pour chasser zfouria)

Dans un autre plat creux: Du son d'avoine (vous pouvez aussi utiliser de la chapelure de pain complet) avec un peu de noix de muscade et de la sauce soja concentrée.

Pour la sauce: de la crème de cuisson à 4% mg (en vente carrefour marjane....) , des champignons, de la noix de muscade, de la ciboulette séchée , de l'ail séché , poivre et sel.

Préparation:

1- Laisser mariner nos blancs de poulet bien fin et larges pendant 30min au frais,

2-Poser un blanc de poulet sur notre plan de travail et mettre dessus une tranche de fromage de sandwich light ( le carré) et un peu de fromage light rappé et recouvrir d'une autre escalope de blanc de poulet , fermer les bords avec des cure dents ( pour éviter que la farce ne sorte des bords et dégouline),

3- Recouvrir notre escalope de son d'avoine mélangé avec la sauce soja et la noix de muscade, et l'enduire ensuite dans l'assiette d’œufs battus , et la remettre dans le mélange de son d'avoine.

On opère de la même façon pour le reste d'escalopes et on met le tout dans une plaque dans laquelle on met du papier de cuisson ( pour que ça ne colle pas) et on met à cuire au four pendant 40 à 60 min selon la température , jusqu'à ce que les deux surfaces soient dorées.

Pour la sauce : dans une casserole on verse notre crème , on y ajoute les champignons , les épices on laisse cuire pendant une dizaines de minutes et c'est prêt .

Vous pouvez servir vos escalopes avec une bonne salade variée avec une vinaigrette light (à base de moutarde, vinaigre, cc d'huile d'olive , sel et poivre).

Bon appétit , XOXO

Recette de muffins au son d'avoine et raisin secs : Quand régime rime avec délice

Bonjouuuurrr ,mes amours de guerrières <3

Ce matin , je me sus réveillé de bonne humeur , et je me suis préparé un bon petit déjeuner avec pour combler mes papilles: Des Muffins au son d'avoine et aux raisins secs ... Un délice moelleux à souhait !

Avant même que je ne termine de manger je me suis dit impossible que je ne partage pas ça avec mes gourmandes light!

Qui a dit que dans un régime on doit se priver et se sentir frustrer?

Sans farine,ni beurre,ni huile,ni sucre, juste de bon ingrédients et un délice garantit en un temps de cuisson records (3min en micro ondes et 10min au four)...comme quoi on peut arrêter de se ruer sur la première pâtisserie qui propose des cakes tropp tropp caloriques!! 

Sans plus tarder voici ma recette :

250gr de son d'avoine
2 œufs
1 cc de levure chimique
1 verre de lait écrémé (type linéa)
1cs d’édulcorant liquide ou en poudre ( type sweet and low)
1 pincée de canelle ( ou des zestes de citron au choix)
Une poignée de raisins secs ( ou mélange d'amandes, noix et raisins secs pour un max de goût)
Un peu de confiture Light sans sucre (type dalefour)
Pour la déco Un carreau de choco noir 78% (type lindt)

Préparation:
On mélange tous nos ingrédients à la fois et on mixe dans un blender jusqu'à obtention d'une pâte qui sera un peu liquide ( ne vous inquiétez pas ça va bien cuire).
On suite on prend nos petits moules en silicone ou en papier dans lesquels on verse notre pâte dans les 3/4 ( pour laisser gonfler) on peut soit mettre nos caissettes dans un grand moule à muffins soit les mettre dans des petits ramequins .
Pour la cuisson vous avez le choix:
-Au micro-ondes : 3 minutes ( mais je vous déconseille car la texture change un peu)
-Au four préchauffé : entre 10 à 15min à 180°c ( résultat moelleux et gonflé à souhait)

Et voilà, dès que la surface devient doré et que nos muffins gonflent on les sors , on les laisse refroidir et on y dépose 1/2 carré de chocolat noir , ou de la confiture light .... tropppppppp bon


Stay tuned pour une nouvelle recette dessert gourmand avec la même base mais cette fois décliné en Cupcake cheesy!

XOXOOOOOOO MUAAAH BIG HUG BIG GOURMANDISE SAINE 

Recette Pancakes au son d'avoine et aux fruits: Délice sans complexes

Bonjour mes gourmandes light ,

Voici enfin la recette que vous m'avez tant demandé et qui est les pancakes au son d'avoine et aux fruits , qui est juste une extase délicieuse sans complexes qu'on déguste avec plaisir sans culpabiliser.

Sans plus tarder voici les ingrédients qu'il nous faut:

-2  œufs,
-1 grosse banane,
-De la gousse de vanille ( type vahiné)
-Du son d'avoine, 
-Un peu de lait écrémé,
-1 cc d’édulcorant liquide ou en poudre
-Cannelle ou zeste de citron pour parfumer 
-De la confiture light,
-Du sirop d'érable ( optionnel )


On met nos ingrédients dans un mixeur: banane, œufs, gousse de vanille, édulcorant, lait, zeste de citron ou cannelle on mixe le tout et on y ajoute le son d'avoine ( la quantité est à ajouter petit à petit jusqu'à obtention d'une pâte assez consistante comme celle des pancakes) puis on mixe à nouveau jusqu'à obtention d'une pâte comme celle-ci

On préchauffe une petite poêle anti-adhésive ou en céramique dans laquelle on dépose une microscopique noisette de beurre light qu'on laisse fondre et qu'on essuie avec un papier absorbant, et on commence à déposer das petites quantité de pâte avec une louche , qu'on cuit comme des pancakes ordinaire;

Entre temps dans une autre poêle on dépose des fruits au choix et on les fait caraméliser pendant 10min dans une cuillère de sirop d'érable ou dans de l'édulcorant liquide.

Enfin on sert nos pancakes avec un peu de sirop d'érable ou avec notre délicieuse confiture sans sucre ( spéciale diabétique en vente chez carrefour, marjane à 45dh)

Bon apppéééétiiit , XOXO