Nouveau Challenge: 10 semaines/10kg Partie 1 Sport

Bonjour mes inspire girls <3

Depuis que j'ai commencé à partager mon expérience avec vous j'ai constaté que beaucoup d'entre vous ont du mal à consommer beaucoup de protéines, du coup je me suis creusé un peu les méninges pour rechercher un régime qui sera efficace et simple, car mon seul objectif est de lutter contre l'obésité, et que chacune d'entre vous puisse réaliser son rêve le plus profond: Se sentir bien et légère.

Comme je vous en avais parlé il y'a un moment sur ma page facebook (https://www.facebook.com/pages/Journal-Minceur-dInspire-by-Sara/509628285766944?ref=hl), j'ai testé pendant 10 semaines cette diet sur plusieurs femmes qui se sont portées volontaires et qui ont tentés l'expérience pour en sortir comblées!! Et oui comblées car le régime a réussi à 98% ce qui est très jouissif car durant cette période voici ce que j'ai constaté:

- Pas de carences, donc pas de fatigue,

-Aucune sensation de faim car les repas sont équilibrés,

-Plus d'endurance car le sport fait partie de ce régime,

Pour faire court: Régime absolument pas farfelus: Promesse tenue!

Let's talk about it!
-Ce régime est basé sur deux axes: Alimentation et Sport!
Et oui car selon les études de nutrition que je suis entrain de faire en ce moment, j'ai enfin été convaincue qu'être en forme, perdre du poids, et maintenir son poids repose sur deux choses fondamentales en équation comme suit: 80% Alimentation + 20% Sport

Le but de ce régime et que chacune puisse adopter une hygiène de vie correcte et healthy sans pour autant que ça ne devienne un bouffe vie ou une obsession.

Voici sans plus tarder le planning du régime avec step by step ce qu'il faut suivre à la lettre : 10 semaines / 10kg

Partie Sport: 

- 4 jours exercices/ 3 jours repos:

Exemple: 

Lundi/Mercredi/Vendredi/Dimanche: On se bouge

Mardi/Jeudi/Samedi: On lézarde ce qui est primordiale afin que le corps puisse récupérer et souffler de l'effort subi.

Pour mieux vous expliquer voici le tableau excel que j'ai établi pour la répartition des séances :

Journal Minceur d'Inspire by Sara

P.s : La séance de footing peut être remplacée par une balade de 30min à vélo <3 ou même de vélo elliptique d'intérieur pour celles qui l'ont.

Règle à retenir: Inutile de vous tuer à faire 3h de sport/jour suivez juste le planning et vous serez bien heureuses de voir les résultats. 

Pour celles qui voudront muscler leur corps aussi: Voici un exercice à faire chez soi qui est ultra bénéfique:

 Le gainage a lui seul est capable de travailler : Notre ventre, cuisses, fessier et bras, voici comment faire:

Planning en secondes 

Stay tuned pour la partie 2: Alimentation...

Ah ces stars qui nous frustrent! Plus jamais!

Coucou coucou coucou mes fans !

Sans tourner autour du pot, aujourd'hui je suis ahuries devant les photos de nos stars qu'on envie tellement pour leur soit disant corps parfait.. Hum!! Pas si sûr! Car finalement ces pestes  qui hantent nos pensées et nous coupent l'appétit et l'envie de nous mettre en robes moulantes et en maillot de bain sont tout comme nous : Pleines de défauts et nous surpassent de loin!!!!!

Matiyektouniche? Regardez la preuve en image =D !!

 1-No oooone nooo oneee nooo oneeeeeeeeee is perfect elle devait chanter!! Miss Alica Keys

En mode retouchée

Dans la VRAIE vie!

2-Jennifer love hewit :

En mode photoshop

Dans le VRAIE vie cellulite ya cellulite!

3-Kelly Brook:

En version retouchée

En mode normal!

4-Keysha:

Mademoizelle retouchée

Mademoizelle version normale! burk

5-Misha barton:

Version Photoshop

Version normale!!! Non mais alllooooo zoomez sur les cuisses et les fesses!!

Et la prochaine qui me diras ahh je veux ressembler à Kim kardashian  ... grrrrrrrrr

Version miss perfect

Et voici le cocktail de défauts de Mme west!!! comme quoi...

Lhasoul... morale de ces images: Il ne faut jamais se frustrer à cause des stars, où se laisser décourager parce que quelqu'un vous dit: Malki nty hiya kim kardashian? pfff Wa taaaa nouuudddd wla nodééééé ana Hseeeen menhaaaaaa =D hhhhhhhhhhhhhhhhh

Courage les filles, le parfait n’existe pas! 

Sur ce, je vous embrasse très fort...

Stagnation de poids lors d'un régime: Le pourquoi, le comment!

Bonjour mes fans d'amour,

Pourquoi notre corps stagne pendant une période donnée du régime ? Que faire pour déclencher la perte de poids ?

Vous avez été nombreuses à m’écrire pour dire que votre poids stagne, et que vous n’avez plus perdu un seul gramme depuis 4, 6 ou même 10 jours…Malheureusement c’est une étape obligée pour la majorité entre nous.

Beaucoup vivent cette période négativement et c’est là d’où vient : abandon, craquage… certaines en arrivent même à reprendre tous les kilos perdus en se gavant de tous les aliments gras et sucrés…

Mais rassurez-vous, je vais tâcher de vous expliquer le pourquoi et le comment , et aussi comment tenir bon ;-)

Quand est-ce que le corps commence à stagner :

C’est une phase qui intervient généralement quand on a déjà perdu quelques kilos ( entre 3 et 10 selon chaque corps) .

Pourquoi le corps stagne-t-il?:

Notre corps humain a une énorme capacité d’adaptation ! Comment ça ? Je vous explique ça en deux cas :

Cas 1 : Lors d’un régime

Dans la normale votre corps est habitué à ingérer des quantités incroyables de cochonneries : Chocolat, junk food, boissons gazeuses sucrées…et tout le cra cra contenu dans ces aliments néfastes sont stockés dans votre joli estomac sous formes de tas de gras … Hum…

Quand on se met au régime, le corps constate qu’il a de moins en moins de nourritures et donc moins de calories par jour… en premier temps et ne sachant que faire le corps est bousculé et ne sait pas comment réagir…et c’est là que commence la perte de poids.

Mais mais mais…Notre corps fih lkwaleb !! w tahramiyate !! eh oui… Après environ 10 à 15 jours le corps commence à réaliser qu’il est fatigué et qu’il doit assurer son apport en énergie par lui-même, et que fait-il donc ?? Eh ben il se sert des réserves de gras stockées dans le corps… Punaise !!! C’est un peu comme le chameau qui stock de l’eau pour en boire plus tard quand l’eau se fera rare…

Et ce qui en résulte est simple : Pendant que le corps se nourri (en plus de ce que vous mangez) des stocks de graisses, le poids stagne , et c’est pour ça que l’on perd aucun piètre petit kilogramme et cela peut durer entre 10 à 20 jours, il faut donc être patient !

Cas 2 : Enchaînement de plusieurs régimes et donc effet yoyo

Mmmm , si comme moi il y’a longtemps vous enchaîniez par désespoir tous les régimes farfelus que vous lisiez sur internet ou que vous preniez de chez une amie pseudo anorexique , vous allez comprendre de quoi je parle…

Quand on suit plusieurs régimes trop restrictifs à 800Kcl ou même des fois 500Kcl le corps subit un incroyable manque, vous perdez certes quelques kilos après beaucoup de souffrance, mais à peine vous recommencez à manger normalement : par exemple : passer de 800Kcl à 1200Kcl par jour , vous grossissez à perte de vue !!

-_ - Des fois j’ai envie de crier : Mais pourquoi donc on ne peut pas être toutes fabriquées à partir du même moule ? : Un moule taille 38 INGROSSISSABLE ( nouveau terme qui s’ajoute à mon répertoire de mots chelous), bonnet 85 c , cheveux  soyeux , yeux vert … grrrrrrrrrrrrrr

Ne nous éparpillons pas, et revenons à nos moutons, ou plutôt à notre cas 2 :

A force d’enchaîner les régimes le corps en souffre , et se venge ! Oui oui figurez-vous que notre cher métabolisme à une mémoire incroyable et se rappel de chaque période de pénurie lol ! Du coup à chaque fois qu’on entame un nouveau régime, il perd au début, puis il réagit : Stagnation et là vous savez ce qui arrive : le corps se nourrit des stocks de graisses dans le corps…

Comment supporter cette période de stagnation : 

Je sais que c’est dur d’être mises à l’épreuve ainsi , mais il ne faut pas perdre espoir ! C’est juste un petit obstacle que vous dépasserez vite , et pour les plus patiente cela renforcera votre détermination et votre volonté !

Que faire pour déclencher la perte de poids :

Je dis et redis : La stagnation de poids n’est pas une raison pour stopper le régime et se décourager en répétant la même phrase : Finalement je ne suis pas faite pour être mince… -_-

Il existe un seul et unique moyen pour atteindre votre objectif ! Travailler d’avantage pour y arriver !

Et comment ?: Casser les habitudes en chamboulant notre corps :

-Modifier notre alimentation en diminuant le nombre de calories consommées par jour,

-Augmenter notre activité physique (en évitant la musculation car certes ça sculpte le corps mais ça développe du muscle qui nous donne un unique résultat : Pesée identiques pendant des mois et des mois car le corps perds en graisse oui mais le récupère en muscle…)

-Boire des draineurs et des brûles graisses et faire des couvertures chauffantes pour celles qui souffrent de rétention d’eau.

Tenez bon ! et faites tout pour réussir votre challenge !!

Bon courage à vous, Xoxo , big hug ! 

Top 3 des boissons minceur testées et approuvées!

Bonjour bonjour mes chasseuses de graisses !

Aujourd'hui et suite à vos multiples demandes je vous poste mon top 3 des boissons amincissantes chasseuses de graisses, efficaces, pas cher et faciles à faire!

1- Miel et jus de citron:

1 verre d'eau à température ambiante,
2 cc de jus de citron,
1cc de miel pur

Il faut boire votre verre le matin l'estomac vide, et aussi le soir avant le coucher , a consommer en cure d'un mois.


2-Poivre noir ou cumin et jus de citron:

1 verre d'eau tiède,
4cc de jus de citron,
Un peu de poivre noir ou de cumin,
1cc de miel

Il faut boire votre verre le matin l'estomac vide, et aussi le soir avant le coucher , a consommer en cure d'un mois.
Attention aux estomac fragiles qui doivent remplacer le poivre noir par le cumin :-)

3-Cannelle et miel

1/2 cc de cannelle en poudre,

1cc de miel

1 tasse d'eau bouillie 

Mélanger la poudre de cannelle avec l'eau bouillante et laisser refroidir ensuite ajouter le miel , boire 2 fois par jour Il faut boire votre verre le matin l'estomac vide, et aussi le soir avant le coucher , a consommer en cure de deux mois.

Je voulais aussi vous conseiller de zapper les produits amincissants vendus dans les commerces, car trop chimiques , coûteux et aussi la plupart du temps inefficaces...Vive les produits naturels donc ;-)

Recette de paupiettes de bœuf exquises!

Coucou mes fans lfennates émoticône heart

J'ai reçu bcp d'inbox de vous qui me réclamiez plus de recettes gourmandes pour mener à bien votre diet, et voilà aujourd'hui c'est paupiettes time by me ! Une recette au goût exquis idéale pour la semaine 1 ( sans la pomme de terre au four) et pour la semaine 2 (avec 1/2 pomme de terre au four) !

Ingrédients pour 1 personne:
Un grand steak de filet extra tendre de boeuf,
Des champignons frais,
Du gouda 0% ,
Un peu viande hachée sans gras,
Une échalote râpée, 1 courgette râpée, 1/2 carotte râpée
Sel, poivre,cumin un peu de noix de muscade, un brin de filaments de safran (ze3frane che3ra) 

Préparation:

1- Dans une poêle anti-adhésive on saute nos légumes râpées : Échalote, une courgette, une demi carotte avec sel et poivre quand c'est cuit on y ajoute la viande hachée et les champignons coupés en lamelles et le fromage 0%,
2- On prend notre filet de bœuf dans lequel on dépose notre farce au milieu et on le ferme délicatement avec du fil de cuisson ça nous donne comme une sorte de boudin, on couvre de sulufan et on laisse reposer au frais 30min,
3- Dans une poêle anti-adhésive on met une petite noisette de beurre light et nos filaments de safran , un peu de sel et poivre et dès que le beurre fond avec les épices on dépose notre boudin de filet de bœuf farcis et on ajoute un petit verre d'eau et on couvre et on laisse cuire sur feu très doux (environ 20min) tout en veillant à tourner le boudin de l'autre côté pour que ça cuise.
A la fin de la cuisson vous allez avoir une sorte de sauce bien épaisse et délicieuse que vous garderez pour dresser votre assiette émoticône wink

Bon appéééétiiiitttt 

Huile Amincissante chauffante anti cellulite faite Maison

Coucou mes belles,

Après de sublimes vacances en famille à Marrakech , je vous reviens avec une recette que vous avez demandé à plusieurs reprises : L'huile amincissante au Gingembre!

Avant de vous donner les ingrédients et le mode d'utilisation , je vais vous parler un peu des effets de cette huile qui as'avère bénéfique pour moi.

Cette huile utilisée 3 fois par semaine vous permet de:

-Chasser la rétention d'eau parce que vous transpirerez pendant le temps de pose,

-De perdre des cm ( ce qui vous permet de zapper la case couverture chauffante en institut pour celle qui n'ont pas le budget ou le temps)

-De dire bye bye à la cellulite et là je ne rigole pas, le gingembre en plus de plusieurs autres vertus et un excellent chasseur de graisses et de cellulite, 

-Atténuer l'aspect des vergetures ( et je dis bien atténuer mais pas enlever).

-Aide à atténuer les maux de dos et de jambes,

Mmmm passons maintenant à la recette qui est extrêmement facile:

Ingrédients:

-200ml d'huile Johnson baby ( celle que vous voulez)

-100ml d'huile de Coco ( ou de monoi de tiaré)

-6 cuillères à soupe de gingembre en poudre 

Préparation:

Sur un bain marie sur feu doux on dépose une petite casserole dans laquelle on verse notre huile Johnson baby et l'huile de coco, 

On rajoute nos 6 cuillères à soupe de gingembre en poudre,

On mélange doucement et on laisse le mélange sur le bain marie sur feu doux pendant 30min pour que le gingembre en poudre se dilue avec l'huile,

30 min passées, on éteint et on laisse l'huile refroidir, ensuite on la verse dans une bouteille sombre et on la laisse reposer 48h dans un endroit sec et sombre, 

Après 48h on ouvre notre bouteille et on y ajoute une cuillère à soupe de gingembre en poudre, on secoue bien pour mélanger et c'est prêt à l'usage .

Comment l'utiliser:

 C'est fastoche: Avant chaque utilisation on secoue bien le flacons , et on étale l'huile sur les zones suivantes: Cuisses, ventre , bras, culotte de cheval... ( toutes les zones à problèmes), 

On couvre ces zones de sulufan ( comme une sorte de wrap) , on porte ensuite des collants et un haut en cotton ( vous pouvez mettre au dessus une tenue en plastique pour mieux transpirer), 

Et hop on pars marcher pendant 1h , ou on danse à la maison ou on fait le groos ménage ...le but c'est de bouger pour favoriser l'action chauffante de l'huile.

1h passée on enlève le sulufan , vous remarquerez que vous avez extrêmement transpirée dans les zones où vous avez appliqué votre huile, on saute sous la douche et on termine par appliquer une petite crème anti cellulite pour booster l'effet  ( pour mon cas j'utilise somatoline total body)

Je tiens à préciser que pour avoir un résultat il faut appliquer cette huile 3 fois par semaine ( je vois déjà celles qui disent : Mais on n'as pas le temps! , moi je vous dis siiii : le soir quand vous rentrez vous appliquez votre huile et vous préparez tranquilous votre dîner, donnez le bain à vos enfants, faites la vaisselle, tourner une machine...).

Xoxo , big hug, positive vibes, Muaaaaaaaaaaah