Bijour<3 Sabah nour <3 Good morning sweet fans,
Cette semaine je reviens vers vous pour compléter la partie Alimentation de mon nouveau challenge du Régime 10 semaines/10Kg ( autrement dit 1kg perdu par semaine).
Pour celles et ceux qui viennent de nous rejoindre voici le lien vers la partie 1: Sport http://journalminceurinspirebysara.blogspot.com/2015/05/nouvel-objecitf-10-semaines10kg-partie.html
Le + de ce régime est qu'il est équilibré, riche en aliments nutritifs, on mange un peu de tout , du coup ça devient plus une hygiène de vie saine qu'un régime restrictif ennuyeux.
Donc voici sans plus tarder le planning alimentaire de ce régime avec la répartition des aliments à consommer avec quantités...Cliquez sur la photo pour avoir le programme en grand format
Cette semaine je reviens vers vous pour compléter la partie Alimentation de mon nouveau challenge du Régime 10 semaines/10Kg ( autrement dit 1kg perdu par semaine).
Pour celles et ceux qui viennent de nous rejoindre voici le lien vers la partie 1: Sport http://journalminceurinspirebysara.blogspot.com/2015/05/nouvel-objecitf-10-semaines10kg-partie.html
Le + de ce régime est qu'il est équilibré, riche en aliments nutritifs, on mange un peu de tout , du coup ça devient plus une hygiène de vie saine qu'un régime restrictif ennuyeux.
Donc voici sans plus tarder le planning alimentaire de ce régime avec la répartition des aliments à consommer avec quantités...Cliquez sur la photo pour avoir le programme en grand format
Let's talk about it:
Comme vous avez constaté sur le tableau le régime repose sur des bases essentielles de nutrition ce qui comble notre métabolisme pour qu'il aille assez de calories pour être en plein forme!
Do & don't pour réussir ce régime :
Voici les choses à faire et à ne pas faire pour réussir le challenge 10 semaines/10 kg
Do: -Consommer au petit déjeuner sous forme de muesli maison le mélange de: 1 fruit frais découpé en dès + 4 cs de flocons d'avoine + 1 cs de mélange de raisins secs, amandes et noix.
Do: Consommer sa portion de féculents du midi car le corps en a besoin pour être en énergie et ne pas avoir de coups de fatigues.
Do: Boire son thé ou café du matin avec de l'édulcorant.
Do:Cuisiner ses légumes en gratin avec 1 cs de crème fraîche light.
Do: User et abuser des épices et herbes pour donner beaucoup de goûts aux plats: paprika, poivre, herbes de provinces, ciboulettes séchés,ail séché, herbes pour grillades, épices pour poisson, sachets cuissons au four avec leur épices de knor ou ducros ( j'en raffole)...
Don't: Manger des glucides le soir car le corps n'en a pas besoin à cette heure de la journée.
Don't: Dépasser la quantités de corps gras ( 2cs/jour).
Don't: Zapper un repas.
Petit Plus pour brûler les graisses abdominales:
Il s'agit d'une recette d'un sirop maison brûleur de graisses abdominales qu'on a utilisé au cours de ce régime et qui a permis de diminuer visiblement les amas de graisses au niveau du ventre et même des bourrelets!
Ingrédients:
Jus de 4 citrons,
3cc de miel,
2cc de cannelle,
2cm de gingembre frais râpé,
125gr de radis,
Mixer tous les ingrédients et ajouter le miel, réserver dans une boîte en verre ou autres ( ancienne bouteille de sirops bien lavée)
Réserver au frigo pendant 48h pour laisser infuser le mélange,
Prendre 2cc du sirop 2 fois par jour : 1 avant le déjeuner et 1 avant le dîner ou avant de faire votre sport. A consommer pendant 10jr puis on se repose 10 jours ensuite on reprend jusqu'à la fin de nos 10 semaines du challenge.
P.s: Le goût n'est pas très plaisant au palais mais l'effet sur le corps en vaut la peine ;-)
Voilà les filles, j’espère que mon article répondra à vos attentes, et n'hésitez pas si vous avez des questions ;-)
Je vous posterais prochainement des idées menus au fur et à mesure sur la page facebook ;-)
Bizouuuuuuuuuu et bon courage :-)
